أفضل 10 طرق للتخلص من آلام الرقبه والوقايه منها
من منا لم يتألم يوماً من تشنجات الرقبه الذى يؤدى إلى آلام حاده
لا تطاق فالمصاب به يأخذ وضعا ملفتاً للنظر
إذ يميل يميل برأسه على جانب معين
وإذا حاول تحريك رقبته فالويل له
إذ أن أقل حركه يقوم بها تسبب له ألماص مبرحاً
وهذه التشنجات تحدث نتيجة تقلص العضلات
اما أسبابه فكثيره قد تكون بسبب وضعيه سيئه
خلال النوم أو القيام بحركة مفاجئه
أو إثر تلقى صدمه شديده فى العنق
أو ربما تكون بسبب نزلات البرد
وغالباً ما يكون المصاب بها مسؤولاً عما يحدث له
وتختلف نسبة هذه الآلام من شخص لآخر
وذلك حسب طبيعة المهنه التى يمتهنها
ولكن كيف نضع حداً لهذا العارض المزعج ؟
تابعوا معى
1- الإستراحه المطلقه وعدم محاولة فك التشنج عبر منورات فوضويه
وعشوائيه
2- وضع كمادات ثلجيه لدى الشعور بتصلب الرقبه
فهو يعتبر علاجا فعالا فى تلك الحالات
خصوصاً عندما يكون التشنج نتيجة التعرض للرض
فالبروده تسمح بتخفيف الورم الآتى منه الرض
3- إراحة الرقبه تماماً كما هى الحال فى إراحة القدمين
إن فقرات الرقبه وعضلاتها تحمل القحف
وما فى داخله الذى يزن حوالى 3.5 كيلوجرام
عند الجلوس لفتره طويله
فإن هذا يشكل عبئاً ثقيلاً على الرقبه
لذلك ينصح بالمشى من وقت لأخر
من أجل التخفيف من وطأة العبء
الواقع عليها أى الرقبه
4- تناول المسكنات فهى تعمل على تسكين الوجع
وتأمين الإسترخاء خصوصاً أثناء النوم
ويمكن أيضاُ إستخدام المراهم الموضعيه
فقد تفيد فى الحد من الألم
5- أخذ حمام ساخن أو تسليط حرارة مجفف الشعر
فهما قد يعطيان حلاً سريعاً عن آلام الرقبه
الجلوس الجيد من دعم الظهر لأن الرقبه جزأً من العمود الفقرى
الجلوس على الكرسى من دون سند الظهر
مما يشكل دعوه مفتوحه لإثارة آلام الرقبه
6- فى حالة العمل على الكمبيوتر لساعات طويله
يجب أن تكون شاشته فى مستوى العينين
فإن وضع شاشة الكمبيوتر اقل من مستوى العينين أو أعلى منهما
قد يؤدى ذلك إلى خلق أوضاع سيئة لفقرات الرقبه
قد ينتج عنها تشنجات العنق
7- النوم على فراش جيد يؤمن الدعم المناسب لفقرات الظهر
خصوصاً فقرات الرقبه والنوم السليم يكون
على أحد الجانبين أو على الظهر
فالنوم على البطن لأنه يزيد من شدة تقوس الرقبه
الأمر الذى يؤدى إلى إصابتها بالتشنج
8- النوم على وساده مرتفعه تحفظ للرأس إمتداده الطبيعى
مع محور العمود الفقرى
وعند النوم على الجانب يجب أن تملأ الوساده
الفراغ الموجود بين الرقبه وطرف الكتف
وعلى أية حال يجب تجنب النوم بدون وساده
لأن ذلك يجعل فقرات الرقبه فى وضع غير مريح
عند إلتقاط أى شئ من الأرض يجب ثنى الرقبه أولا ثم إلتقاطه
من دون ثنى قد يلحق يلحق ضربة موجعه للفقرات
والعضلات الداعمه لها
ولا بد من الإسترخاء لتامين إرتخاء عضلات الرقبه
وإبعاد شبح التشنج عنها فإن التوتر يؤدى أحياناً
إلى تقلص عضلات العنق من دون أن يشعر الإنسان بذلك
10- تجنب التعرض للتيار البارد أو الرطوبه فهما أكبر عدوان
لفقرات الرقبه وعضلاتها
وهذه هى اهم النصائح للتخلص من آلام الرقبه والوقايه منها
وإن إستمر الألم فلا بد من زيارة الطبيب المختص
لمعرفة السبب الكامن وراء ذلك
واسأل الله أن يتمتع الجميع بالصحه والعافيه
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق